お風呂でダイエット!半身浴の効果と方法とは?

多くの芸能人やモデルが美容やダイエットに良いと実践しているものの一つに半身浴がありますよね。これ、昔からやっている人も多く、今では半身浴のお供として様々なグッズも販売されていたりします。

そんな半身浴、効果も色々ですがそのやり方も様々です。そこで今日は美容やダイエットに効果的と言われるやり方を伝授したいと思います!是非、美容やダイエットに取り入れたいと思っている人は参考にして下さいね。

長く半身浴をすることで体が温まるって本当?

それでは、まず半身浴の効果について紹介していきたいと思います。

血流が良くなり、代謝アップ!

半身浴は長く浸かることで身体の芯から温めることができます。身体が温められるのと同時に血流もアップし、代謝が促進されます。代謝が促進されると、脂肪燃焼効果が生まれ、ダイエット効果につながるのです。

また、代謝が促進されるということは基礎代謝量が上がるので太りにくい体を作ります。これに併せて、有酸素運動を取り入れることでダイエット効果はますます上がっていきます。さらに、お湯に浸かって体が温まるとリンパの流れが良くなります。

リンパの流れが良くなると浮腫みが改善し、体の中の老廃物が排出されやすくなるので、デドックス効果も生まれます。肩こりがひどい人などは全身浴の方が良いと言われていますが、全身浴はあまり長く浸かることができません。

とくに心臓が弱い人は負担がかかると言われているので、全身浴で長く浸かるのは難しいんです。そんな人たちでも半身浴であれば心臓や肺に負担が少ないのでお勧めなんですよ。とくに女性に多い冷え性で悩んでいる人も半身浴をすれば、血流の流れが良くなり、冷え性改善につながります。

デトックス効果が高い!

半身浴は、血流が良くなり、代謝がアップする他にも新陳代謝が盛んになると言われています。新陳代謝がアップすると新しい細胞がどんどんできてくるので、綺麗な肌が作られます。また、半身浴の時にかく汗はベタベタしていなく臭わず、スッキリ感が得られます。

汗を通じて老廃物が排出されているので、デドックス効果もバッチリです。普段、運動をする習慣のない人は汗をあまりかくことがありませんよね。そんな人たちこそ、半身浴をすることで体内に溜まっている老廃物をしっかり汗をかくことで排出してしまいましょう。

また、体が温まることで毛穴も開きやすくなるので、毛穴に詰まった汚れもキレイに取り除くことができますよ。

美容やダイエット目的の半身浴のやり方はこうだ!

では、美容やダイエットに良いと言われている半身浴のやり方について見ていきたいと思います。

温度はぬるま湯で、長く入るべし!

普段、お風呂に入る時皆さんはどのくらいの温度設定で湯船に浸かっていますか。一般的な平均温度としては40~42度と言われていますが、これってサッと入ってサッと上がるには十分な温度設定ですが、半身浴の場合は熱すぎます。

できれば、38~39度のお湯が半身浴にはベストと言われているので、温度設定は基本ぬるま湯です。どうしても寒い人でも40度までにしておきましょう。

では、次に半身浴の時間ですが20~30分くらいです。最初は長く感じるかもしれませんが、だんだん慣れてきます。ただ、20分経つ前にどうしても身体がきつくなってしまったら上がっても大丈夫です。無理せず、少しずつ伸ばしていきましょう。

それから、半身浴をする前後は必ず水分補給をするようにして下さい。もし、半身浴の途中でどうしても喉が渇いてしまったらペットボトルを用意しておいて途中で水分補給をするのも良いでしょう。

また、お湯の量ですがお腹のみぞおち辺りまでです。夏場は寒くないかもしれませんが、冬場はお湯から出ている部分はどうしても寒く感じてしまうのでタオルをかけておくなど寒さ対策をしておきましょう。

半身浴をするにあたり注意したいこと

半身浴をする前に気を付けておきたいことですが、まずは浴室暖房を使って浴室を十分に温めておきましょう。夏場は寒くないかもしれませんが、冬場はとても寒いです。あまりに寒すぎると半身浴どころではなくなってしまうのでしっかり浴室を温めておきましょう。

そして、半身浴を行う前は十分に水分補給をしておくこと!しっかり水分補給をすることでよりスムーズに汗をかくことができます。もちろん、半身浴をしている間に水分補給をしてもOKです。

水分が不足した状態で半身浴をしていると血液が滞ってしまうこともあるので必ず、水分補給はしておきましょう。また、飲むものですができるだけ水にしておいて下さい。お茶やコーヒーは利尿作用があるし、ジュースは糖分やカロリーが多いです。もちろん、お酒はNGです。

また、浴槽での体勢もしっかり首を伸ばすのがポイントです。浴槽の縁に首を乗せた状態で浸かるのは血流の流れがあまり良くならないので注意が必要です。

半身浴上級者にはコチラ!

上記では基本的な半身浴の方法についてお話してきました。そこで、半身浴に慣れてきた人のためにさらに効果的な半身浴のやり方についてお話していきたいと思います。

入浴剤を入れてよりリラックスしよう

半身浴に慣れてくると体がだんだんスッキリしてきます。それと同時に体重も少し落ちてくるかもしれません。そんな時は入浴剤を入れてよりリラックスした状態で半身浴を行うと良いでしょう。

入浴剤でおすすめのものは保湿力の高いものです。また、バスソルトなんかもお勧めです。バスソルトには発汗効果と代謝アップの効果があると言われています。その効果は半身浴と似ていると言われているので、バスソルトを併用することで半身浴の効果はパワーアップします。

その他にも自分の好きな香りのものを入れて楽しむと良いでしょう。

半身浴の間にストレッチも行う

半身浴が苦手な人の多くは、その時間が退屈であるという人が多いです。そこで、半身浴をしている間、慣れてきたらマッサージをしたり、ストレッチを行うと良いでしょう。身体を軽く動かすのはもちろん、手を揉んだり、足を揉んだりすると良いです。

とくに冷え性の人は手の指の股と足の指の股をしっかり揉んであげることで冷えが改善すると言われています。また、リンパの流れに沿ってしっかりマッサージしていくことでデドックスもしやすくなるし、半身浴中のセルフマッサージやストレッチはおすすめです。

その他にも半身浴を楽しくするグッズはたくさん販売されています。例えば、ビニール傘を使ってサウナ状態にしたりする人もいるし、フェイスマスクをかぶって小顔効果を謳っているグッズが売っていたりもします。

濡れても大丈夫な本なども販売されているし、半身浴をより楽しくするグッズなんかを活用してみるのも良いでしょう。

半身浴の効果のまとめ

以上、半身浴のやり方と効果についてお話してきました。
前々から美容やダイエットに良いと言われている半身浴、実際にやってみたくなったという人もいるのではないでしょうか。

実際、私もたまに半身浴をするのですが慣れるまでは本当に退屈で仕方なかったんですよね(笑)ただ、バスソルトを入れたり、入浴剤を入れたりするようになってからは意外とハマってしまい、本当に疲れた日なんかは進んで半身浴をするようになりました。

みなさんも是非、水分補給に注意しながら半身浴を楽しんでもらえればと思います。

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